Наоборот, исследования подтверждают, что физическая активность приносит пользу. Это помогает предотвратить увеличение веса. Активный образ жизни готовит женщину к предстоящим родам. Заниматься спортом можно как в первом, так и во втором триместре, а также перед самим родами. Но каждая будущая мать индивидуальна, поэтому нагрузки нужно подбирать, ориентируясь на свои возможности.
- Регулярные физические нагрузки во время беременности могут быть безопасными и полезными при отсутствии противопоказаний.
- Умеренные упражнения помогают улучшить общее состояние, укрепить мышцы и подготовить организм к родам.
- Рекомендуются такие виды активности, как плавание, йога и прогулки, которые минимизируют риск травм.
- Важно консультироваться с врачом и прислушиваться к собственным ощущениям во время занятий спортом.
- Избегать следует высоких нагрузок, контактных видов спорта и упражнений на длительные сроки в положении на спине.
На ранних стадиях (кроме первых недель) список разрешенных активностей для беременных обычно больше, чем на более поздних сроках: плод еще маленький, матка не увеличена, а женщина не испытывает особых ограничений в движении.
Спортивные занятия для будущих мам, согласно отзывам специалистов, значительно укрепляют здоровье и способствуют оптимальному развитию малыша. Однако у женщин в положении часто возникает ряд вопросов.
В частности, многих интересует следующее:
- До какого срока можно тренироваться без опасений?
- Какие виды физической активности разрешены и рекомендуемы?
- Что строго запрещено?
- В каких ситуациях стоит прекратить занятия?
- Можно ли начать заниматься фитнесом, если до беременности физические нагрузки были минимальными и сводились к школьной физкультуре?
Если раньше будущая мать регулярно посещала тренажерный зал после работы, то после положительного теста на беременность многие меняют привычный ритм: предпочитают больше отдыхать, спать, утрачивают свою привычную активность и бодрость. В первом триместре это вполне естественно, ведь происходит гормональная перестройка в организме.
Поэтому прежде чем принять решение о тренировках, стоит, во-первых, проконсультироваться с врачом, а во-вторых, прислушаться к собственным чувствам.
Важно, чтобы занятия не вызывали усталости, а приносили удовольствие. Будущая мама не должна утомляться. Следует внимательно контролировать пульс: частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту, даже в моменты интенсивных нагрузок.
Спорт и физические упражнения во время ожидания ребенка полезны, однако не все виды активности рекомендованы медицинскими специалистами.
Как бы хорошо женщина себя ни чувствовала, ей стоит избегать:
- конного спорта;
- прыжков;
- прыжков с трамплина и ныряния;
- упражнений, направленных на укрепление мышц пресса;
- горнолыжного и конькобежного спорта;
- велоспорта и тренировок на велотренажере;
- единоборств;
- серьезных кардионагрузок.
Следует избегать тренировок с утяжелителями.
Важно знать! В первом триместре перечень разрешенных видов спорта шире, чем во втором, однако на любом сроке беременности необходимо избегать резких движений, наклонов и упражнений, включающих скручивания или накачку пресса.
Обычно будущая мама сама понимает, когда ей стоит прекратить физическую активность. На середине третьего триместра ей становится сложно быстро передвигаться, преодолевать большие расстояния, появляется одышка. Также могут возникнуть боли в спине и усиливающиеся или впервые появляющиеся симптомы варикоза.
Заниматься спортом можно до самых родов, важно лишь выбрать подходящие нагрузки и ориентироваться на свои ощущения.
Вопрос о том, до какого срока беременности можно заниматься физической активностью, индивидуален, но чаще всего к 36-40 неделям (в последний месяц) женщины начинают ограничивать себя в занятиях и выбирают прогулки на свежем воздухе. На протяжении всей беременности полезны дыхательные упражнения, помогающие организму подготовиться к родам. Для практикующих йогу не запрещены занятия восточной медитацией, но врачи советуют избегать сложных асан, поднятия ног высоко, стояния на голове и различных скручиваний.
Могут ли беременные начать заниматься спортом, если ранее не имели спортивного опыта? Гинекологи с уверенностью отвечают на этот вопрос: да, могут! Это, конечно, не подразумевает подготовки к марафону или обучения катанию на коньках, но легкие упражнения на растяжку и на выносливость будут кстати.
Если вы не знаете, какой спорт выбрать, начните с прогулок в удобном для вас темпе. Все формы ходьбы допустимы, а продолжительность прогулки должна быть такой, чтобы улучшать самочувствие. Примечательный вариант для беременных – скандинавская ходьба.
Если вы не занимались спортом до беременности, попробуйте пилатес или прогулки на беговой дорожке. Во многих спортивных центрах организованы специализированные группы для будущих мам, занятия в которых ведут профессиональные тренеры, знакомые с особенностями состояния беременной женщины.
Занятия спортом при беременности – это тема, которая вызывает много вопросов и обсуждений. На основе медицинских исследований и практики, я могу с уверенностью сказать, что большинство женщин может продолжать заниматься физической активностью в течение беременности, если у них нет противопоказаний. Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать физическое состояние, улучшают настроение и могут способствовать более легкому течению беременности и родов.
Несмотря на это, важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и этап беременности. Перед началом или продолжением тренировок обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые виды активности, такие как бег или занятия спортом с высокой вероятностью падений, могут быть неуместны в зависимости от ситуации. В таких случаях рекомендуется выбирать более безопасные формы нагрузки, например, плавание, йогу для беременных или прогулки на свежем воздухе.
Также стоит помнить о том, что организму необходимо уделять внимание и заботу. Слушайте свое тело, и если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше снизить интенсивность тренировок или сделать паузу. Игнорирование сигналов организма может привести к негативным последствиям как для матери, так и для ребенка. Заботливый подход к физической активности во время беременности поможет вам сохранить здоровье, укрепить тело и наслаждаться этим уникальным периодом в жизни.
Заниматься спортом можно уже в первые дни беременности, но с обязательной консультацией тренера из спортивного заведения.
Врачи рекомендуют ограничивать физические нагрузки в первый месяц беременности, поскольку плацента еще не сформирована, плод недостаточно защищен, что может привести к выкидышу. В течение второго триместра организм женщины становится более адаптированным к беременности, и нагрузки можно постепенно увеличивать.
Если вы все еще не решили, какой вид спорта подходит для занятий во время беременности, обратите внимание на плавание.
Как на ранних сроках, так и на третьем триместре плавание приносит немалую пользу как будущей матери, так и ребенку:
- В первом триместре плавание помогает снизить проявления токсикоза, улучшая самочувствие, развивая гибкость, увеличивая объем легких и насыщая кровь кислородом. Это готовит организм к тяжелому и продолжительному периоду беременности.
- Во втором триместре плавание укрепляет мускулатуру, развивает выносливость. К заключительным неделям беременности плавание становится едва ли не единственным безопасным видом активности (наряду с ходьбой), поскольку в воде вес тела не ощущается. Это также помогает уменьшить боли в спине благодаря разгрузке позвоночника, укреплению тазовой мускулатуры и улучшению дыхания.
Если врач разрешил занятия йогой, это замечательно: йога помогает развивать гибкость и учиться правильно расслабляться, как физически, так и эмоционально. Эти навыки могут оказаться полезными во время первых этапов родов.
Упражнения с фитболом очень полезны, так как уменьшают нагрузку на поясницу, способствует расслаблению, улучшают кровоснабжение почек и снижают риск отеков во время беременности.
Ранее врачи часто рекомендовали соблюдать постельный режим на протяжении всей беременности. Сейчас же доказано, что занятия спортом на ранних, а Во 2 и 3 триместрах не только полезны, но и необходимы (при отсутствии противопоказаний).
Первый триместр – это время формирования жизненно важных органов плода. Гормональные изменения в организме женщины могут вызывать усталость, сонливость, резкое снижение работоспособности и болезненное состояние. Упражнения на растяжку, плавание и частые прогулки могут помочь смягчить эти проявления. Танцы, если будущая мама увлекалась ими ранее, также можно продолжать, но с уменьшением активности и более медленным темпом в первые недели. Необходимо исключить прыжки и резкие повороты, а если это танец живота — избегать интенсивных тряски и низких наклонов.
Важно помнить! Следует ограничить кардионагрузки, так как в этот момент сердце работает на пределе, и к этому организму еще не приспособился.
Во втором триместре ситуация становится более стабильной, занятия спортом могут происходить в комфортном темпе, но только с одобрения врача.
На третьем триместре активность снижается, но прекращать физическую активность полностью нельзя, так как это приведет к ухудшению кровоснабжения, уменьшению поступления кислорода к ребенку и негативно скажется на его развитии. У женщины, при отсутствии физической активности, падает мышечный тонус и общее самочувствие.
Умеренная физическая активность на любом сроке помогает избежать набора лишнего веса и сохранить хорошую физическую форму.
Существуют относительные и абсолютные противопоказания для занятий спортом во время беременности.
Абсолютными противопоказаниями являются:
- предлежание плаценты;
- обострение заболеваний почек;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Предлежание плаценты иногда путают с низким положением плаценты. Однако в первом случае существует серьезный риск выкидыша, требующий строгого постельного режима и постоянного контроля врача, а второй вариант не препятствует активному образу жизни.
При низкой плацентации детское место располагается близко к маточному зеву (менее 6 см), но маточный зев закрыт, и риск отслойки отсутствует.
Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность и сильный токсикоз (после его прохождения физическая активность разрешена).
Если в тренажерном зале женщина находится под контролем тренера, то дома ей нужно следить за своим самочувствием самостоятельно. Занятия спортом для беременных дома должны быть непрерывными и простыми.
Во время беременности можно включать приятную музыку и выполнять танцевальные движения, а также заниматься с фитболом и делать растяжку.
Специалисты в области гинекологии утверждают, что заниматься физической активностью во время беременности возможно и даже желательно, включая занятия дома. Одно из часто советуемых упражнений — «кошечка».
Это упражнение в своей упрощенной форме способствует расслаблению мышц живота и повышению кровообращения в почках. Рекомендуется делать растяжки, садиться в позу лотоса или подобные ей (если позволяет гибкость), при этом основной вес стоит переносить на фитбол, расположенный впереди. Лучше избегать использования скакалки, обруча и гантелей.
Физическая активность во время беременности приносит определенные преимущества, однако важно соблюдать баланс и проявлять осторожность. Можно заниматься различными видами спорта как на ранних сроках, так и ближе к их завершению, выбирая такие активности, как плавание, йога, легкий фитнес и ходьба. Также на начальных сроках и во втором триместре возможно катание на лыжах, но только по ровным участкам.
- Перед началом тренировок обязательно получите одобрение от гинеколога.
- Не допускайте переутомления.
- Следите за пульсом, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту, проверяя его каждые 10 минут.
- Избегайте перегрева организма.
- Начинайте тренировки через 1,5-2 часа после приема пищи.
- Во время занятий пейте воду.
Какова же частота занятий спортом для беременных? Важна регулярность — оптимальное количество тренировок составляет три раза в неделю, иначе эффект будет минимальным. Организм должен привыкать к регулярным физическим нагрузкам.
Интересный факт: ряд научных исследования подтвердил, что беременность может выступать в роли допинга в спорте, и это не выдумка. Несмотря на плохое самочувствие в первом триместре, физическая форма женщин на самом деле может улучшаться.
Вследствие увеличения хорионического гонадотропина и соматотропина у женщин наблюдается ускорение циркуляции крови и её объема, улучшение легочной вентиляции, а также более выраженная способность мышц к накоплению белка и повышению выносливости. Женщина в первом триместре способна показывать лучшие спортивные результаты, чем в «обычном» состоянии.
Однако данное явление носит временный характер и исчезает ко второму триместру. Научные исследования даже показывают, что некоторые тренеры в советский период использовали это в спорте, убеждая женщин забеременеть искусственно, а затем после важных соревнований прерывать беременность.
Если рассмотреть физическую активность по неделям, график будет следующим:
- в начале — ходьба;
- с 4 до 8 недели — плавание, гимнастика;
- с 8 до 12 недель — ходьба, осторожные элементы беллиденса, легкий бег;
- весь второй триместр — быстрая продолжительная ходьба, растяжки;
- с 28 до 32 недель — плавание, некоторые асаны йоги;
- ближе к окончанию беременности — ходьба, занятия в бассейне, использование фитбола, дыхательные упражнения.
Плавание считается наилучшим видом физической активности, но если вы не умеете плавать, не расстраивайтесь. Простая прогулка в парке станет отличной альтернативой. Имейте в виду: занятия спортом во время беременности полезны, но их необходимо согласовать с врачом. Желаем легкой беременности и успешных родов!
Как правильно заниматься спортом во время беременности
Опыт других людей
Анна, 28 лет, врач:
Когда я узнала о своей беременности, сначала была в замешательстве насчет спортом. Я всегда занималась фитнесом и не хотела отказываться от активности. Врач посоветовал продолжать легкие тренировки, такие как йога и плавание. Это действительно помогло мне поддерживать форму и улучшить настроение. Главное — прислушиваться к своему телу и не перегружать себя.
Игорь, 32 года, тренер по фитнесу:
У моей жены скоро будет срок, и я заметил, как она старается поддерживать физическую активность. Мы вместе ходим на прогулки, а она продолжает заниматься легким пилатесом. Я поддерживаю её и объясняю, что важно сохранять баланс. Спорт помогает ей почувствовать себя лучше, но я всегда напоминал о том, что надо избегать интенсивных нагрузок. Безопасность — прежде всего.
Елена, 30 лет, менеджер:
Когда я узнала, что жду ребенка, мне очень хотелось продолжать заниматься спортом. Я начала посещать занятия для беременных и обнаружила, что они не только увлекательны, но и очень полезны. Инструктор обучала нас, как правильно дышать и какие упражнения подходят в каждом триместре. Я чувствовала себя уверенно и считала, что спорт помогает мне подготовиться к родам.
Вопросы по теме
Какие виды спорта считаются наиболее безопасными для беременных женщин?
Наиболее безопасными видами спорта для беременных женщин считаются упражнения на низкой интенсивности, такие как плавание, йога, пилатес и ходьба. Эти виды физической активности помогают поддерживать общую физическую форму, не перегружая организм. Однако важно выбирать умеренные нагрузки и всегда консультироваться с врачом перед началом любых тренировок.
Как изменяются рекомендации по физической активности в разных триместрах беременности?
Рекомендации по физической активности могут значительно изменяться в зависимости от триместра. В первом триместре рекомендуется заниматься легкими физическими упражнениями, чтобы поддерживать уровень энергии. Во втором триместре, когда живот становится заметнее, важно избегать нагрузок, которые могут привести к падению или травмам. В третьем триместре следует обратить внимание на упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и расслабление, например, стрейчинг и дыхательные практики. Также важно учитывать собственные ощущения и рекомендовать менее интенсивные занятия, если появляются какие-либо дискомфорты.
Может ли занятия спортом снизить риск осложнений во время беременности?
Да, регулярные физические упражнения могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет, гипертензия и преждевременные роды. Умеренная физическая активность помогает поддерживать оптимальный уровень веса, улучшает кровообращение и может снизить стресс, что благоприятно сказывается на общем состоянии будущей мамы. Однако каждое занятие спортом необходимо согласовывать с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья.
