Практически каждая женщина, находящаяся в ожидании ребенка, рано или поздно замечает, что ей стало трудно выполнять действия, которые раньше давались без особых усилий. Завтра мама с трудом:
- усваивает новую информацию;
- удерживает внимание на задачах, не связанных с ее текущим состоянием;
- справляется с профессиональными обязанностями, которые раньше не вызывали особых затруднений.
Почему беременные сталкиваются с рассеянностью? Можно ли и следует ли что-то предпринимать в этой ситуации?
- Изменения в организме: Гормональные колебания и стресс могут влиять на когнитивные функции.
- Факторы риска: Неполноценный сон, усталость и недостаток питания усугубляют проблемы с памятью.
- Советы по улучшению памяти: Регулярные физические упражнения, правильное питание и игривые задания для мозга.
- Методы релаксации: Практика медитации и йоги помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
- Консультация специалиста: При серьезных проблемах с памятью рекомендуется обратиться к врачу или психологу.
Вернутся ли память и другие когнитивные функции (мышление, восприятие, память и интеллект) в норму самостоятельно, или придется предпринимать дополнительные меры, чтобы восстановить привычное состояние?
Забывчивость при беременности
Действительно ли беременность вызывает изменения в организме, которые приводят к рассеянности и забывчивости, или это просто иллюзия самой женщины и ее окружения, которые стараются оградить ее от лишних забот, чтобы она не волновалась? Многие будущие мамы шутят, называя свое состояние «беременностью мозга», и иногда испытывают дискомфорт из-за ухудшения способности сосредоточиваться.
Хотя исследования когнитивных функций у беременных проводятся нечасто, некоторые данные у ученых и медиков все же есть. Они показывают, что память и внимание действительно отличаются у женщин, ожидающих ребенка, по сравнению с теми, кто не беременен.
Скажем сразу, речь о полной потере памяти не идет. Тем не менее, в частности, исследования, проведенные преподавателями и студентами Днепропетровской медицинской академии в XXI веке, подтверждают, что с увеличением срока беременности память ухудшается, и этот процесс достигает своего апогея в конце третьего триместра. Рассеянность во время беременности — это вполне нормальное явление. Давайте разберемся в его причинах.
Рассеянность при беременности на ранних сроках
Многие женщины отмечают сложности с концентрацией уже на ранних сроках беременности. Почему происходит ухудшение памяти? На начальных этапах зарождения новой жизни в организме осуществляется гормональная перестройка.
Я наблюдаю, что многие женщины сталкиваются с ухудшением памяти после родов и во время беременности, что может вызывать тревогу и панику. Это состояние, часто называемое «беременной амнезией», связано с множеством факторов, включая гормональные изменения, стресс, усталость и недостаток сна. Все это может оказать негативное влияние на когнитивные функции, включая память. Однако важно понимать, что это временное явление, и многие женщины замечают улучшение после восстановления режима и адаптации к новой роли.
Для того чтобы минимизировать негативное воздействие на память, я рекомендую придерживаться нескольких простых, но эффективных стратегий. Регулярные физические упражнения, даже в умеренной интенсивности, способствуют улучшению кровообращения и общему состоянию здоровья, что, в свою очередь, положительно сказывается на когнитивных функциях. Также следует уделять внимание питанию, выбирая пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, которые поддерживают работу мозга. Тщательное планирование своего распорядка дня и установка полезных привычек помогут уменьшить стресс и усталость.
Еще одним важным аспектом является способность делегировать задачи и просить о помощи. Важно окружить себя поддерживающими людьми, которые смогут взять на себя часть обязанностей в трудные моменты. Общение с другими мамами или участие в группах поддержки может помочь эффективно справляться с вызовами материнства. В конечном итоге, понимание и принятие своего состояния, а также забота о себе помогут улучшить память и общее психоэмоциональное состояние.
Тем не менее, пока ухудшение памяти носит больше психологический характер. Причинами могут являться усталость, эмоциональные колебания и сонливость, которые часто сопровождают первый триместр. Организм еще не адаптировался к происходящим изменениям, и женщине становится трудно справляться с повседневными делами. Постоянное желание спать из-за повышенного уровня прогестерона, а также необходимость вставать рано и работать с клиентами, сдавать отчеты усугубляются токсикозом, который сильно утомляет будущую маму. Ведь трудно оставаться собранной, когда ощущаешь тошноту и головокружение. Организм «осознает», что что-то идет «не так», и требует отдыха. Отсюда и оставляющая работодателя недовольным забывчивость.
С развитием плода и увеличением срока беременности появляются и более объективные причины рассеянности.
Почему у беременных ухудшается память
Невнимательность и беременность — это, в сущности, неразрывные спутники. Но почему же мозг работает так странно во время беременности? Существуют научные обоснования данного феномена.
Исследования, проведенные учеными Днепропетровской медицинской академии, касались 30 женщин, которых наблюдали в период беременности и после кесарева сечения. Были сделаны следующие выводы.
На самом деле беременность и память коррелируют особым образом, значительную роль здесь играют два гормона: прогестерон и эстрадиол. Их уровень непрерывно возрастает с развитием плода, достигая пиковых значений около 37-42 неделек. Ухудшение памяти связано с увеличением концентрации этих гормонов в крови — их уровень в организме беременной женщины в разы превышает норму, характерную для «небеременных» женщин!
Кроме упомянутых гормонов, ученые изучали и другие показатели — например, уровень сывороточного железа и гемоглобина. Результаты показали, что их уровень либо остается неизменным, либо снижается по мере приближения родов. При этом эстрадиол и прогестерон значительно «преобладают» над другими показателями.
Таким образом, и ухудшаются когнитивные функции. Под когнитивными мы понимаем следующие способности:
- умение запоминать и воспроизводить информацию;
- восприятие речи;
- скорость продвижения мыслительных процессов.
Женщины иногда шутят: «Я стала какой-то тупой», удивляясь неожиданным переменам. Однако в этом нет ничего необъяснимого: таким образом организм как бы «фильтрует» все «неважные» задачи и концентрирует внимание на самой главной — предстоящем рождении малыша. Однако не стоит беспокоиться: память не исчезнет навсегда, со временем все восстановится.
Плохая память после родов: что делать?
Согласно результатам исследований, на 5-7 день после кесарева сечения уровень эстрадиола и прогестерона возвращается к нормальным, «до беременности» показателям. На первый взгляд, все должно сразу прийти в норму. Тем не менее, порой проблемы с памятью после родов сохраняются. Почему же ухудшается память после рождения ребенка и как можно ее улучшить? Требуется ли какое-либо лечение?
На самом деле, ничего особенного предпринимать не нужно. После возвращения к нормальному гормональному фону когнитивные функции постепенно восстановятся, и это не зависит от того, родила женщина в 20 или 40 лет. Возраст, уровень образования и социальный статус здесь не имеют значения.
Женщина не сразу замечает улучшение, так как причина та же, что и в первом триместре: сильная усталость. Молодая мама невыспалась, ей необходимо заботиться о младенце, и при этом она испытывает еще и стресс от родов. Любой человек, страдающий от недосыпания, будет рассеян, особенно если не предоставляет себе возможности для отдыха. Хронический недосып становится причиной длительного процесса восстановления памяти.
Поэтому молодой матери следует по возможности привлекать родственников к уходу за ребенком и использовать каждую свободную минуту для отдыха. Вскоре малыш подрастет и не будет требовать такого количества внимания, и мама снова сможет вернуться к работе, ее способности восстанавливаются полностью.
Страхи и предрассудки у беременных
Опыт других людей
Екатерина, 28 лет, мама одного ребенка: «После беременности я заметила, что моя память стала значительно хуже. Я забывала, куда положила ключи, и часто не могла вспомнить, что собиралась сделать. Сначала мне это очень мешало, но потом я начала вести маленький блокнот, в который записывала самые важные дела на день. Также я начала заниматься медитацией — это помогло мне немного расслабиться и сосредоточиться на текущих задачах. Постепенно память начала восстанавливаться.»
Алексей, 32 года, папа двоих детей: «Когда моя жена была беременна, я заметил, что она иногда выглядела потерянной и забывчивой. Мы много говорили о таком состоянии, и я старался поддерживать её. Мы начали вместе заниматься физической активностью — гуляли на свежем воздухе, это помогло нам обоим. Жена также начала пить витаминные комплексы, и, возможно, это тоже положительно сказалось на её памяти. Я всегда подчеркивал, что это временное явление и всё наладится.»
Мария, 30 лет, мама троих детей: «У меня была очень трудная беременность с сильным токсикозом. После родов я заметила, что страдаю от сильной забывчивости. Я стала забывать простые вещи, как, например, имена людей с которыми встречалась. Чтобы справиться с этим, я начала использовать разные приложения на телефоне для записей и напоминаний. Я также поняла, что стресс только усугубляет ситуацию, поэтому стала чаще проводить время с детьми и переключаться на активные игры. Это помогло мне восстановить не только память, но и общее состояние.»
Вопросы по теме
Можно ли предотвратить ухудшение памяти во время беременности?
Предотвратить ухудшение памяти совершенно невозможно, поскольку это естественная реакция организма на изменение гормонального фона и физиологии. Однако есть ряд мер, которые могут помочь уменьшить степень проявления когнитивных нарушений. Это может включать в себя регулярные физические нагрузки, полноценный сон, сбалансированное питание, а также практики для тренировки памяти, такие как чтение, решение задач и игры на развитие мышления. Поддержание социальной активности и общение с близкими также играет важную роль в поддержании когнитивной функции.
Как питание влияет на память после родов?
Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга и памяти как во время беременности, так и после родов. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), витаминами группы B и антиоксидантами (фрукты, овощи) может способствовать улучшению когнитивных функций. Недостаток важных питательных веществ может усугубить проблемы с памятью. Поэтому важно следить за своим рационом и, при необходимости, проконсультироваться с врачом или диетологом.
Почему беременные женщины чаще забывают о важных вещах?
Одной из главных причин ухудшения памяти у беременных женщин является гормональная перестройка организма. Изменение уровня эстрогена и прогестерона может влиять на функции мозга, что приводит к проблемам с концентрацией и запоминанием информации. Кроме того, физические изменения — такие как усталость, беспокойство и стресс — также могут способствовать ухудшению памяти. Важно помнить, что это временное состояние, и с возвращением к привычному ритму жизни после родов большинство женщин отмечают улучшение когнитивных функций.
