После получения одобрения от врача на первом этапе подготовки к здоровой беременности и прохождения необходимых анализов, можно переходить ко второй фазе — к подготовке к зачатию. Этот этап включает в себя устранение всевозможных неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье как женщины, так и мужчины.
- Консультация врача: Перед планированием беременности важно посетить гинеколога для оценки состояния здоровья и получения советов.
- Здоровое питание: Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, способствует нормализации гормонального фона.
- Отказ от вредных привычек: Уменьшите или исключите алкоголь, курение и наркотики, чтобы улучшить фертильность.
- Регулярные физические нагрузки: Умеренная физическая активность помогает поддерживать оптимальный вес и улучшает общее состояние организма.
- Мониторинг менструального цикла: Ведение календаря овуляции поможет определить благоприятные дни для зачатия.
- Снижение стресса: Практика релаксации и медитации способствует психологическому комфорту и улучшает шансы на зачатие.
В научной литературе упоминается, что женщинам следует избегать вредных факторов, мешающих беременности, начиная с детства. На раннем возрасте мама внимательно следит за состоянием здоровья своей дочери, но в подростковом периоде и в более взрослом возрасте этот контроль может ослабевать. Молодые женщины и юноши часто не обращают внимания на предупреждения матерей о беременности, детях и родах. Соблазнов множество: курение, алкоголь, беспорядочные сексуальные связи и прочее. И, к сожалению, все это доступно.
Следовательно, необходимо учитывать текущее состояние здоровья, образ жизни и существующие привычки. Все вредное необходимо исключить!
Подготовка к зачатию ребенка. Образ жизни
Негативные аспекты повседневной жизни могут скрываться в самых обычных действиях и вещах, о которых мы редко задумываемся. Не будем повторяться о курении и алкоголе — эта тема уже многократно обсуждалась, и очевидно, что они не могут быть полезны для будущего ребенка.
При подготовке организма к зачатию важно уделить внимание следующим аспектам:
- Электромагнитное излучение
Подсчитайте, сколько времени вы проводите за экранами телевизора, компьютера, планшета и мобильного телефона, включая разговоры и переписки. Удивлены? Обмен с этими «друзьями» лучше сократить до минимума. Половые органы подвержены воздействию электромагнитных полей от упомянутых устройств. Наиболее уязвимыми являются яичники. Телефоны, как правило, хранятся в карманах, что создает минимальное расстояние до источников излучения. Это может привести к снижению вероятности рождения мальчиков и увеличению рисков патологии и врожденных дефектов. Хотите здорового сына или дочь? Тогда стоит исключить это влияние из подготовительного процесса к зачатию для обоих партнеров.
- Контрацепция
Естественно, для того чтобы забеременеть, необходимо прекратить использовать гормональные контрацептивы, убрать внутриматочную спираль и отказаться от любых спермицидных средств, таких как гели, смазки и презервативы с веществами, убивающими сперматозоиды. Прием гормонов нужно прекратить за три месяца до предполагаемого зачатия — за это время они полностью выведутся из организма, и он сможет восстановить естественную физиологию без внешнего вмешательства. Внимание! Вероятность многоплодной беременности в первом цикле после отмены гормональной контрацепции значительно возрастает. Если вам это не подходит, используйте презервативы.
Подготовка к зачатию — это ответственный и важный этап в жизни каждой пары. Я всегда подчеркиваю, что первым шагом является общее здоровье. Важно проходить медицинские обследования, чтобы исключить возможные заболевания, которые могут помешать зачатию. Кроме того, стоит пересмотреть свой рацион: питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые витамины и минералы. Я рекомендую увеличить потребление фолиевой кислоты, так как она играет ключевую роль в формировании нервной системы эмбриона.
Не менее важным аспектом является психологическая подготовка. Я советую будущим родителям обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Стресс и тревога могут негативно сказаться на процессе зачатия. Поэтому полезно заниматься релаксацией, медитацией или йогой. Регулярная физическая активность также способствует улучшению психологического и физического состояния, что в свою очередь может повысить шансы на зачатие.
Кроме того, совместный подход к этой задаче помогает укрепить отношения. Я всегда рекомендую парам обсудить свои ожидания и страхи, а также планы на будущее. Важно поддерживать друг друга, ведь подготовка к зачатию — это не только физическое, но и эмоциональное испытание. Забота о партнере, создание комфортной атмосферы и совместные действия сделают этот процесс более гармоничным и приятным.
- Рацион питания
Этап подготовки к зачатия требует сбалансированного и полноценного питания с исключением консервантов, ГМО, добавок и красителей. Да, найти «здоровые» продукты бывает сложно, и они могут не всегда быть так вкусны, как привычные, но без этого не обойтись. Некоторые запрещенные добавки в нашей стране имеют разрешение на использование, но это не снимает с вас ответственности за здоровье будущего малыша.
Организм должен избавиться от токсинов и вредных веществ. Для этого необходимо включить в рацион больше свежих сезонных овощей и фруктов из вашего региона.
Не менее важным является употребление продуктов, содержащих витамин А. Доказано, что ретинол и его производные могут оказывать тератогенное действие на плод. Поэтому продукты с высоким содержанием этого витамина (например, печень, рыбий жир) желательно употреблять в небольших количествах, а лучше — вовсе отказаться от них в этот период.
- Физические нагрузки
Необходима физическая активность, но в умеренных пределах. Не рекомендуется на данном этапе заниматься новым видом спорта, так как это может повлиять на гормональный фон, который играет значительную роль в процессе зачатия. Если вам необходим новый вид спорта, начните его заранее, за 2–4 месяца до зачатия, чтобы организм адаптировался.
- Курение
- Лекарственные препараты
Вы сами лучше всего знаете о своих хронических заболеваниях. Если вы принимаете какие-либо лекарства, обсудите с врачом возможность их дальнейшего использования. Врач может не иметь возможности углубленно обсудить все детали во время консультации — проявите инициативу, если у вас есть интересующие вопросы. Возможно, найдется альтернативный вариант, который поможет провести курс лечения с целью достижения устойчивой ремиссии, когда препараты уже не будут необходимы. Также стоит помнить, что при подготовке к беременности важно внести коррективы в прием медикаментов.
- Бытовая химия
Дорогие женщины, вся домашняя работа чаще всего ложится на ваши плечи. В настоящее время для этого широко используются различные стиральные порошки, чистящие и моющие средства, гели и пасты. Их химический состав может быть довольно опасным как для вас, так и для будущего ребенка. Старайтесь использовать их в малых количествах. Для стирки рекомендуется применять гипоаллергенные детские порошки. После рождения малыша все равно нужно будет позаботиться о делах по дому.
Представить, что можно мыть посуду без моющих средств, может быть сложно, но желательно к этому стремиться. Если это невозможно, увеличьте время и количество воды при полоскании, поскольку остатки средств на посуде могут оставаться невидимыми.
Химические вещества, содержащие хлор и неорганические кислоты, при вдыхании попадают в легкие и могут отравлять организм. Пора выбирать: сверкающий унитаз или здоровье ребенка. Альтернатива — доверить уборку другим членам семьи, но такая возможность есть не у всех.
Также следует быть внимательными на работе, особенно если ваша профессия связана с опасными условиями — в химической или фармакологической отраслях, складах, в торговле. Если у вас есть возможность перевестись на менее опасное место, воспользуйтесь ей. В противном случае лучше рассмотреть вариант смены работы. Не удивляйтесь такому совету: некоторые женщины, сталкивающиеся с бесплодием, даже уходят с работы ради своей мечты — материнства. Почему бы и вам не переключиться на более безопасное место в период подготовки к зачатию, если риски для будущего ребенка так высоки?
- Сон
Во время ночного отдыха происходит синтез биологически активных веществ и выработка гормонов, которые поддерживают нормальный менструальный цикл и способствуют созреванию сперматозоидов, необходимому для зачатия. Поэтому необходимо спать не менее восьми часов. Недостаток ночного сна можно частично компенсировать дневным сном. Если такой возможности нет, рекомендуется быстрая подготовка ко сну — ложитесь в 21:00.
- Стресс
Сильные или хронические стрессы оказывают негативное влияние на гормональный фон, как и недостаток сна. Гормоны стресса нарушают работу всех систем организма и могут сбивать овуляцию, что крайне нежелательно в период подготовки к зачатию.
- Витамины
Следует остановить прием всех витаминов, кроме фолиевой кислоты. Хотя есть рекомендации по поводу витаминов для беременных и кормящих женщин, существуют и противоречивые мнения — лишние витамины не нужны, если питание сбалансировано. Более подробную информацию о приеме витаминов можно найти здесь.
Подготовка к зачатию — важный этап; проведите его с пользой. Хотя малыш, возможно, не сможет выразить свою благодарность, вы будете уверены, что сделали все возможное для его здоровья.
Опыт других людей
Анна, 30 лет, замужем: «Когда мы с мужем решили завести ребенка, я начала готовиться заранее. Первое, что я сделала, это пошла на консультацию к гинекологу. Врач порекомендовала сдать анализы и провести обследование, чтобы убедиться, что всё в порядке. Мы с мужем также начали здорово питаться, исключив фастфуд и алкоголь. Регулярные тренировки помогали поддерживать хорошую физическую форму. Я также начала принимать витамины, в частности фолиевую кислоту, чтобы подготовить организм к беременности. И, конечно, мы следили за циклом, чтобы выбрать оптимальные дни для зачатия. Чувствовала, что эта подготовка добавляет уверенности.
Сергей, 34 года, женат: «Когда мы с женой начали готовиться к родительству, я понял, что мне тоже нужно внести изменения в свою жизнь. Я бросил курить и стал больше заниматься спортом. Мы пересмотрели наше питание: начали готовить более здоровую пищу, ели больше овощей и фруктов. Я также посещал врачей, чтобы убедиться, что у меня всё в порядке с мужским здоровьем. Мы нашли время для совместных прогулок и медитаций, что сближало нас и помогало расслабиться. Я верю, что создание комфортной атмосферы и здорового образа жизни – это ключ к успешному зачатию.
Екатерина, 28 лет, в гражданском браке: «Для меня подготовка к зачатию началась с переосмысления своего образа жизни. Я проанализировала свою повседневную рутину и решила сократить стрессовые ситуации. Мы с партнером начали также принимать витамины и наладили режим сна. Я осознала, что психоэмоциональное состояние очень важно, поэтому занималась йогой и медитацией. Мы обсуждали наши ожидания и волнения по поводу будущей беременности, что помогало нам быть на одной волне и поддерживать друг друга. Я чувствую, что это внесло большой вклад в наши усилия.»
Вопросы по теме
Как влияет эмоциональное состояние на подготовку к зачатию?
Эмоциональное состояние играет важную роль в процессе подготовки к зачатию. Стресс и негативные эмоции могут негативно сказаться на гормональном фоне и, соответственно, на способности к зачатию. Рекомендуется уделять внимание методам релаксации, таким как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе. Поддержание позитивного восприятия поможет не только улучшить физическое состояние, но и создать благоприятную атмосферу для зачатия.
Есть ли специальные диеты, которые помогут подготовиться к зачатию?
Да, существуют диеты, которые могут помочь повысить шансы на успешное зачатие. Например, рекомендуется увеличивать потребление свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также включать в рацион источники кислоты Омега-3 (рыба, орехи). Важно также избегать сильного употребления кофеина и алкоголя, так как он может негативно сказаться на фертильности. Консультация с диетологом поможет разработать индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям.
Как физическая активность влияет на шансы на зачатие?
Физическая активность играет двоякую роль в процессе подготовки к зачатию. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния здоровья, поддержанию нормального веса и регуляции гормонального фона, что, безусловно, положительно сказывается на возможностях зачатия. Однако чрезмерная физическая активность и выматывающие тренировки могут наоборот привести к увеличению стресса и нарушениям менструального цикла. Оптимальным вариантом будет сочетание умеренных кардио- и силовых тренировок с периодами восстановления.
