Беременным женщинам разрешено плавать в бассейне

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Возможность заниматься аквааэробикой для беременных, как правило, рассматривается положительно, однако следует учитывать несколько важных аспектов.

Влияние бассейна на здоровье может быть разным, так как, во-первых, у женщины могут быть индивидуальные противопоказания, например, аллергия на хлор, который нередко используется для очистки воды в спортивных учреждениях. Во-вторых, необходимо учитывать такие важные моменты:

• желательно воздержаться от тренировок в первые три месяца;
• посещение бассейна не рекомендуется после 36 недели;
• если вы чувствуете недомогание, рекомендуется временно прекратить занятия.

Ходить в бассейн можно только после консультации с врачом-гинекологом.

Данных о воздействии хлорированной воды на плод нет, но известно, что хлор и его соединения могут вызывать ожоги и негативно влиять на клетки. Это замечание особенно касается паров хлора. Вдыхание больших объемов паров может привести к отравлению, симптомы которого включают:

• проблемы с дыханием;
• кашель;
• головную боль;
• удушье.

Конечно, такие ситуации крайне редки, так как для очистки воды требуется небольшое количество этого вещества. Тем не менее, беременные женщины могут стать более чувствительными, и реакция организма на хлорированную воду не всегда предсказуема.

Чтобы избежать негативных последствий, лучше выбирать современный спорткомплекс, где вода очищается с помощью других методов:

• лазерная обработка;
• ультрафиолетовая дезинфекция.

Как плавать беременным в бассейне? Главное — избегать чрезмерных нагрузок. Плывите тем стилем, который вам привычен и комфортен. Этот вопрос актуален для будущих мам, которые впервые решили обучиться плаванию. Если вы не умеете плавать и пока не хотите учиться, можете воспользоваться кругом или доской и просто двигайтесь в воде, работая ногами.

Некоторые тренеры советуют беременным плавать чаще всего кролем, считая его самым безопасным стилем, не нагружающим мышцы и суставы.

Соблюдайте рекомендации врачей:

• входите в воду постепенно;
• ограничьте время плавания до 30 минут за одно посещение;
• не оставайтесь в мокром купальнике: сразу после плавания ополоснитесь в душе и переоденьтесь.

Не входите в воду, если чувствуете себя плохо. Лучше подождите пару дней и возобновите занятия позже.

Польза плавания во время беременности в бассейне

Теперь, когда мы обсудили важные аспекты безопасности и подготовки, давайте поговорим о пользе посещения бассейна.

Зная преимущества плавания для беременных, вы будете более склонны приобрести абонемент.

Посещение бассейна полезно, поскольку:

• улучшается кровообращение, что способствует ускорению обмена веществ;
• повышается эффективность работы венозных клапанов (это снижает риск заболеваний вен);
• тренируются сердце и кровеносные сосуды;
• улучшается функция дыхательной системы.

Кроме того, плавание существенно разгружает позвоночник. Из-за увеличившегося веса изменяется центр тяжести, а в воде данный вес не ощущается, что облегчает нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы, в целом улучшая самочувствие женщины.

Сколько раз можно плавать? Лучший вариант — два-три раза в неделю. В промежутках организм получает отдых и восстанавливается. Полевые занятия каждый день вряд ли принесут пользу.

Еще один важный аспект, касающийся пользы бассейна для будущих мам, — это его антистрессовый эффект. Женщина оказывается в той же водной среде, где сейчас находится ее ребенок, что помогает наладить связь между ними и настроиться на одну волну.

Бассейн на ранних сроках беременности

Хотя плавание и аквааэробика имеют значительное положительное влияние на беременных, важно быть осторожными в первом триместре. Давайте рассмотрим плюсы и минусы:

• женщина легче переносит токсикоз;
• организм укрепляется и адаптируется к новым нагрузкам — это всё говорит в пользу бассейна.

Но есть и опасные факторы: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, и поэтому существует высокая вероятность выкидыша. Любые активные действия могут его спровоцировать. Также формируется пробка, которая защищает шейку матки от бактерий, пока еще не укрепила плод, из-за чего малыш может стать уязвим. Возможно, вам стоит временно плавать в своем бассейне на даче и отложить посещение общественного бассейна.

Бассейн на поздних сроках беременности

На третьем триместре женщины могут посещать бассейн без опасений, но только до тех пор, пока не начнутся родовые схватки. Например, на седьмом месяце можно плавать пару раз в неделю, но после 36 недели лучше заменить занятия пешими прогулками и реже посещать бассейн, ограничившись одним посещением, поскольку пробка может начать отходить, и риск проникновения инфекции увеличивается.

В бассейне с морской водой можно плавать без ограничений. Если бассейн с подогревом, это идеально, так как помогает избежать стресса от резких перепадов температуры.

Еще одно предостережение: на поздних сроках часто возникают судороги, которые могут проявиться и в воде, особенно, если она холодная. В случае судороги необходимо погрузить голову в воду, схватить за большой палец болящей ноги и сильно потянуть на себя. Стремитесь как можно скорее оказаться на суше, где также постарайтесь потянуть ногу, невзирая на дискомфорт. Судорога быстро пройдет.

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным ходить в бассейн с хлорированной водой в первом триместре? Врачи рекомендуют отложить это до второго триместра.

Во втором триместре негативное воздействие хлора на малыша становится минимальным, и вряд ли стоит уже беспокоиться о каких-либо последствиях, так как он надежно защищен внутри матки. На поздних сроках лучше посещать плавательные комплексы с морской водой или очищенной современными методами, тогда польза будет гораздо больше.

Как правильно плавать беременным в бассейне

В целом правило гласит: не перегружайте себя во время плавания. Точного ответа на вопрос, как правильно плавать в бассейне, когда ожидаешь ребенка, не существует. Каждая женщина сама выбирает удобный стиль и те упражнения, которые улучшают её самочувствие.

Важно следить за состоянием здоровья, температурой воды и посещать бассейн только после получения одобрения врача. Можно плавать как на спине, так и на животе, так как вода снимает нагрузку. Если вы умеете нырять, это также допускается, но предпочтительно выбирать уникальные бассейны с морской или минеральной водой, если таковые есть поблизости.

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Беременные могут выполнять упражнения в бассейне, даже если не собираются плавать. Обязательно соблюдайте меры предосторожности: используйте шапочку и резиновые тапочки, когда направляетесь к воде.

Погрузитесь в воду до груди.

Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно поворачивайте корпус в разные стороны.

Следующим упражнением будут приседания, стоя у бортика, лицом к нему, принимая устойчивую позу. Упор осуществляется ногами о стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лёжа на животе, держа бортик, подтягивайте колени к груди, насколько это возможно.

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения для будущих мам в бассейне на третьем триместре должны готовить женщину к родам.

Основное внимание уделяется техникам контроля дыхания, так как это жизненно важно во время родов. Также следует укреплять мышцы ног и живота по мере возможности. Тем, кто умеет плавать, можно просто нырять и оставаться под водой как можно дольше.

Тем, кто не умеет плавать, могут попробовать:

• скрестить руки на груди, задержать дыхание на мгновение и погрузиться в воду (присядьте); как только станет тяжело, выныривайте;
• подложить специальный обруч под плечи и опустить ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь удерживать их в таком положении от двух до четырех дыхательных циклов; медленно опустите ноги обратно;
• встать лицом к бортику и поочередно поднимать и опускать ноги.

Важно, чтобы любые упражнения были комфортными и не вызывали дискомфорта, поэтому главное — следить за своим состоянием и при малейшем ухудшении немедленно покинуть бассейн.

Купальник для беременных для бассейна

Подбор правильного купальника для аквааэробики и плавания во время беременности имеет большое значение.

При выборе купальника для будущих мам для посещения бассейна следует обратить внимание на следующие характеристики:

• Он должен быть изготовлен из плотного, но «дышащего» материала, например, микрофибры;
• Купальник должен немного поддерживать живот, чтобы облегчить его ношение;
• Одежда не должна давить и сжимать тело.

Можно выбрать любую расцветку, но имейте в виду, что крупные узоры могут визуально добавить вам объема, что не совсем желательно, учитывая, что многие из вас уже набрали в весе.

Также стоит рассмотреть вариант купальника танкини с завышенной талией, который можно будет носить и после рождения малыша, просто сменив плавки.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Ваш врач может ограничить вас от плавания в бассейне в случае, если у вас:

• предлежание плаценты;
• риск выкидыша;
• коричневые выделения из влагалища;
• многоводие;
• тяжелые проявления токсикоза.

В таких случаях плавание может представлять опасность. Занятия не принесут пользы, и врач может возражать против них, если у беременной есть предрасположенность к аллергиям или она не восстановилась после болезни.

Что взять с собой для посещения бассейна

Перед тем как отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам понадобится медицинская справка, подтверждающая отсутствие кожных и других заболеваний.

Для занятий плаванием и гимнастикой вам потребуются:

• шапочка;
• резиновые тапочки;
• купальник;
• сменная одежда;
• специальный круг (если вы не умеете плавать);
• фен для быстрой сушки волос.

Физическая активность во время беременности должна быть строго ограничена, включая занятия йогой или плаванием.

Обсудите с врачом, до какого срока занятия допустимы, и какие дыхательные и растяжительные упражнения будут наиболее подходящими, затем покупайте абонемент. Позвольте плаванию подарить вам и вашему ребенку здоровье и бодрость!

Можно ли беременным ходить в бассейн

Опыт других людей

Наталья, 28 лет, мама двоих детей: «Во время беременности я часто плавала в бассейне. Это было отличным способом расслабиться и поддерживать физическую форму. Я чувствовала, что вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Единственное, что я делала, так это внимала рекомендациям врача. Мы всегда выбирали бассейны с хорошей чистотой и температурой воды. В целом, для меня плавание стало настоящей находкой во время беременности!»

Алексей, 34 года, ожидает первого ребенка: «Я всегда думал, что плавание полезно для будущих мам. Моя жена начала заниматься в бассейне с шестого месяца. По ее словам, плавание помогло ей чувствовать себя легче, а также улучшило настроение. Она рассказывала, что присоединилась к группам для беременных, где не только плавала, но и общалась с другими мамами. Я поддерживаю ее в этом увлечении и вижу, как она счастлива!»

Екатерина, 30 лет, беременна вторым ребенком: «После моего первого опыта беременности я знала, что плавание в бассейне – это здорово! Я начала заниматься уже на ранних сроках. Плавание помогало мне справляться с отечностью и напряжением в спине. Я всегда следила за тем, чтобы в бассейне не было слишком много людей и чтобы соблюдались все правила безопасности. Теперь считаю плавание важной частью своего режима!»

Вопросы по теме

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой в бассейне?

Да, занятия аквааэробикой могут быть полезными для будущих мам. Это умеренная физическая активность, которая помогает улучшить физическую форму, снять нагрузку с позвоночника и улучшить кровообращение. Однако перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Также важно выбирать группы, где работают сертифицированные инструкторы, знакомые с особенностями занятий для беременных.

Какой уровень воды в бассейне лучше всего подходит для беременных?

Оптимальным уровнем воды для беременных женщин считается уровень, который достигает до плеч. Это позволяет обеспечить достаточную поддержку и предотвратить перегрузку на суставы. Плавание в такой глубине позволяет будущим мамам расслабиться, а также сделает занятия более комфортными и безопасными. Однако важно помнить о том, что в слишком глубоком бассейне может быть сложнее контролировать свои движения и воспринимать изменения в равновесии.

Могу ли я заниматься плаванием на поздних сроках беременности?

Заниматься плаванием на поздних сроках беременности вполне возможно и даже рекомендовано, если у вас нет медицинских противопоказаний. Плавание помогает облегчить симптомы, такие как отеки и дискомфорт в спине. Однако важно следить за своим самочувствием и избегать слишком интенсивной нагрузки. Многие женщины находят плавание на поздних сроках особенно расслабляющим и полезным для подготовки к родам.